Стълбите вместо асансьора: може ли изкачването на стълби да подобри сърдечното здраве?

Как изкачването на стълби влияе на сърдечно-съдовото здраве?

Ново изследване на кинезиолози от университета Макмастър и Университета на Британска Колумбия в Канада показа, че изкачването на стълби на кратки интервали в течение на целия ден е в състояние да стимулира сърдечно-съдовото здраве. Това значи, че на практика всеки може да подобри физическата си форма навсякъде и по всяко време.

Защо кратките интервали физическа активност са ефективни?

Откритието прави още по-лесно за хората да включат „порции физическа активност“ в ежедневието си, смята Мартин Гибала, професор по кинезиология от Макмастър и старши автор на изследването.

„Онези, които работят в многоетажни офис сгради или живеят в блокове, могат енергично да изкачват по няколко стълбищни площадки сутрин, наобяд и вечер, и ще знаят, че правят ефективна тренировка.“

Какво показват предишни изследвания за интервалните тренировки?

Предишни изследвания демонстрираха, че кратки интервали на енергична физическа активност са ефективни, когато се провеждат като една тренировка, с по няколко минути за възстановяване между тях, изисквайки общо около десетина минути време.

Може ли изкачването на стълби през деня да подобри кардиореспираторната форма?

При настоящото изследване учените се заели да определят дали такива интервали на енергично изкачване на стълби, разпръснати в рамките на целия ден, биха били достатъчни, за да подобрят кардиореспираторната форма – важен показател за здравето, който е свързан с дълголетието и риска от сърдечно-съдови болести.

Как е проведено изследването със стълби и физическа активност?

Група млади хора, водещи заседнал начин на живот, енергично изкачвали стълбище с три площадки (тоест етаж и половина) три пъти дневно с 1 до 4 часа почивка между тях. Те правели това три пъти седмично в течение на шест седмици. Изследователите сравнили промяната в тяхната физическа форма с тази на контролна група, която не тренирала.

Какви резултати показва изследването?

„Ние знаем, че спринтовите интервални тренировки работят, но бяхме малко изненадани да видим, че и интервалният подход за изкачване на стълби също е ефикасен – коментира Джонатан Литъл, съавтор на изследването. – Енергичното изкачване на няколко стълбищни площадки през почивките ви за кафе или тоалетна през деня изглежда е достатъчно, за да подобри кардиореспираторната форма при хора, които иначе водят заседнал начин на живот.“

Какви са допълнителните ползи от изкачването на стълби?

Освен в по-добра физическа форма, изкачващите стълби били и по-силни в сравнение с контролните участници в края на изследването. В бъдеще учените се надяват да проучат различни протоколи за такива „порционни“ тренировки с различно време за почивка и възстановяване, както и техния ефект върху други индикатори за здравето като кръвното налягане и контрола на кръвната захар.

Статия от вестник Лечител

Заключение

Изкачването на стълби вместо използването на асансьор е лесен и достъпен начин да включите физическа активност в ежедневието си. Дори кратки интервали на движение през деня могат да подобрят сърдечно-съдовото здраве, издръжливостта и общата физическа форма. Малките промени в навиците често водят до големи ползи за здравето. Затова следващия път, когато имате избор, изберете стълбите.

Често задавани въпроси за ползата от изкачването по стълби

Полезно ли е изкачването на стълби за сърцето?
Да, редовното изкачване на стълби може да подобри сърдечно-съдовото здраве и кардиореспираторната издръжливост.

Колко често трябва да се изкачват стълби за здраве?
Дори няколко кратки интервала на изкачване през деня могат да имат положителен ефект върху физическата форма.

По-добро ли е изкачването на стълби от използването на асансьор?
Да, защото активира мускулите, подобрява издръжливостта и увеличава физическата активност в ежедневието.

Може ли изкачването на стълби да замести тренировка?
В някои случаи кратките интервали на енергично изкачване могат да имат ефект, подобен на интервална тренировка.

Подходящо ли е изкачването на стълби за хора със заседнал начин на живот?
Да, това е лесен начин за постепенно увеличаване на физическата активност без специално оборудване.

В Лечител хранителни добавки за подкрепа на сърдечно-съдовата система, регулиране на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението.

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!