Отслабването не е лесно. Но науката е натрупала достатъчно знания, за да предложи широк избор от възможности. Главното в отслабването е да се разберат причините за натрупване на излишните килограми, което може да се дължи на възпаление, хормонални изменения, развитие на диабет или резистентност към инсулина. Има стратегии за отслабване, доказали своята ефективност в многобройни научни изследвания, но те не са предназначени да заменят общуването с лекари и стандартното медицинско лечение.
Правилен график за сън
Изследвания, проведени в последните няколко десетилетия, потвърдили многократно важността на циркадната биология за затлъстяването. Учените смятат, че циркадните ритми могат да оказват огромно влияние на енергийния баланс и метаболизма.
В лабораторни условия мишки, които били хранени в неподходящо време, натрупвали по-високо тегло, независимо от отсъствието на някакви съществени разлики в употребата на калории или физическата активност по време на експеримента.
Съгласно една теория нарушаването на циркадния ритъм може да бъде причина за това, че работещите в нощни смени се подлагат на повишен риск от затлъстяване.
Продължителност на съня
Кратката продължителност на съня била свързана с увеличаване на теглото в много изследвания. Метаанализ на 30 изследвания с участието на повече от 630 000 души свързал краткият сън с по-висока честота на затлъстяване при възрастните хора. Рисковете от затлъстяване се увеличавали с 55% при възрастните и с 89% при децата.
Лошият сън може да усили чувството на глад и жажда, а така също е в състояние да наруши работата на хормоните на глада грелин и лептин.
Очевидно е, че нормализацията на циркадния ритъм е от съществено значение в борбата със затлъстяването. Как може най-добре да се настрои собственият биологичен часовник?
Започнете с излизане навън сутрин. Изследване, проведено с участието на 54 души, показало, че въздействието на голямо количество светлина в началото на деня е свързано с по-нисък индекс на телесната маса.
Избягвайте ярката светлина вечер и през нощта, а така също носете блокиращи синята светлина очила вечер и преди сън.
Лягайте да спите и ставайте от сън по едно и също време.
Управление на стреса
Психологическият стрес, както е известно, предизвиква увеличаване на теглото. Продължителният стрес повишава нивото на кортизола и динорфините (опиоидни пептиди), които предизвикват увеличаване на теглото.
Теглото се увеличава също от глутамата, който допринася за апетита, като в същото време намалява NGF (фактора на растеж на нервите) и BDNF (невротропния фактор на мозъка), а те потискат апетита.
Освен това психологическият стрес прави мозъка устойчив към серотонина – невромедиатор, който също потиска апетита. Стресът предизвиква и резистентност към допамина, а това може да ни накара да ядем повече.
Умерено въздействие на слънчевите лъчи
Учените се опитват да установят може ли меланоцит стимулиращият хормон, който се повишава при слънчево въздействие и помага за получаване на загар, също и да намалява апетита.
Предполага се, че дефицитът на витамин D в някои случаи допринася за затлъстяване, въпреки че са необходими допълнителни изследвания. Някои данни сочат, че ултравиолетовото излъчване предотвратява затлъстяване при животните, независимо от това дали те имат дефицит на витамин D.
В едно изследване интензивното въздействие със светлина, особено сутрин, било свързано с по-нисък индекс на телесната маса, независимо от продължителността и времето за сън.
Въздействието в продължение на минимум 45 минути на утринна светлина (между 6 и 9 ч. сутринта при осветеност не по-ниска от 1300 лукса) в продължение на 3 седмици довело до снижаване на мастните отлагания и апетита в участващите пълни жени.
Любов
Хормонът окситоцин се освобождава при положителни взаимодействия с друг човек и както било установено, понижава глада (в многобройни изследвания на животни).
Чувството на любов повишава и нивото на фактора на растежа на нервите (NGF), а това понижава апетита и увеличава количеството на ендорфините, които активизират опиоидните рецептори.
Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ
