При изследване на хора на възраст от 63 до 84 години за тези от тях, които били изложени на произволно количество светлина по време на нощния си сън, било по-вероятно да страдат от затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет в сравнение с връстниците им, които спели в пълна тъмнина, съобщават авторите му от Медицинското училище на университета Нортуестърн в САЩ.
Излагането на светлина било измерено посредством носено на китката устройство и проследено в течение на седем дни.
Това изследване в реални условия показва, че всяко излагане на светлина през нощта е свързано с по-голям риск от затлъстяване, хипертония и диабет при по-възрастните хора.
„Било то от смартфона, оставянето на телевизора включен през нощта или светлинното замърсяване в голям град, ние живеем сред обилно количество изкуствени източници на светлина, които са налице по 24 часа в денонощието – казва кореспондиращият автор на изследването д-р Минджи Ким, асистент по неврология от Медицинското училище „Файнбърг“ на Нортуестърн. - По-старите хора поначало са в по-висок риск от диабет и сърдечно-съдови болести, така че искахме да видим дали има разлика в честотата на тези заболявания във връзка с излагането на светлина през нощта.“
Екипът бил изненадан да открие, че под половината от всички 552 участници редовно имали 5-часов период на пълна тъмнина на денонощие. Останалите били изложени на някаква светлина дори през най-тъмните си 5-часови периоди от денонощието, които обикновено били по средата на нощния им сън.
„Важно е хората да избягват или да сведат до минимум излагането си на светлина, докато спят“, заключава старшият съавтор д-р Филис Зий, ръководител на катедрата по медицина на съня. Екипът обмисля провеждане на интервенционно изследване, за да тества дали възстановяването на естествения цикъл на светлина и тъмнина подобрява аспекти от здравето, като например когнитивната способност.
Зий дава някои съвети за намаляване на светлината по време на сън:
- Не палете лампи. Ако имате нужда нещо да свети (което по-възрастните хора може да искат за безопасност), нека да е приглушена светлина по-близо до пода.
- Цветът е важен. Кехлибарената или червена/оранжева светлина е по-малко стимулираща за мозъка. Не използвайте бяла или синя светлина и я дръжте далеч от спящия човек.
- Затъмняващите щори или маските за сън са добър вариант, ако не можете да контролирате идващата отвън светлина. Преместете леглото си така, че външната светлина да не свети в лицето ви.
Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ
