Тайните на мъжкото дълголетие

„Събуждам се в 5 часа сутринта, пия кафе с поничка и чета вестник. Ако името ми го няма в некролозите, отивам на работа”, споделил тайната на своето дълголетие Тони Помроу, основател на компания за недвижими имоти. Той отбелязал неотдавна своя 100-годишен юбилей, и всеки ден от неговия живот е изпълнен със смисъл.

С какви тайни на дълголетието е изпълнен животът на мъжете, които успяват да измамят времето?

Как възрастта променя тялото и защо осъзнаването е ключово?

Възрастта изисква сериозно отношение. И тя обикновено успява да постигне своето. Не може да се отнасяш безгрижно без последствия към своето здраве. Снижаването на когнитивните способности и увеличеният риск от заболявания напомнят, че всичко се променя и то не към по-добро.

Хората не са сами пред печалния финал на своя живот. Но ние сме единствения вид на планетата, който осъзнава, че животът е кратък. През 2006 г. в океана край бреговете на Исландия учените открили мида, на чиято черупка имало линии на растежа, разкриващи, че тя съществува от 1499 година! Това време е достатъчно, за да се родят и умрат 185 055 поколения насекоми-еднодневки. Но мидата едва ли някога си е мислила за тази „математика”.

Човекът, знаейки, че животът не е вечен, може да положи малко усилия и да удължи своя жизнен път. За главна тайна на дълголетието учените смятат добрите гени. Но и начинът на живот има значение. Какво помага за удължаване на земните дни?

Малко вино за спокойствие и отпускане – мит или факт?

Удивително, но факт: не е нужно да водите аскетичен живот, за да удължите своя живот! Професорът по гериатрия в Медицинската школа Маунт Синай, Ню Йорк, доктор Робърт Бътлър разказал, че съществуват изследвания, доказващи, че алкохолът в умерени количества може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Съгласно данните от ирландско изследване, виното е за предпочитане пред другите спиртни напитки. Продължителността на живота на мъжете, употребяващи червено вино, била с две години по-голяма в сравнение с тези, които употребявали други напитки. За съжаление, има и изследвания, които не показват предимства от употребата на алкохол в сравнение с трезвения начин на живот.

Какво е значението на здравословното тегло за дълголетието?

Почти всички мъже-дълголетници, известни на науката, имат слабо телосложение. Но това не означава, че човек трябва да се стреми с всички сили да запази слаба фигура до дълбока старост.

В изследване от 2016 г. (с участието на представителки на слабия пол), било изяснено, че ако жената над 50 години имала здравословно телесно тегло, но спазвала диети за отслабване и в нея имало колебания в теглото минимум 3 пъти, по този начин тя повишавала своя риск от сърдечно-съдови заболявания 3,5 пъти! Отчитайки този факт, учените препоръчват и на жените, и на мъжете да остават в рамките на здравословното тегло. Въобще, неистовият стремеж към по-малко килограми съвсем не е гаранция за дълголетие.

Как храненето и навиците влияят на дълголетието?

Питър Мартин, професор, изучаващ тайните на дълголетието в Държавния университет в Айова, отбелязал, че дълголетниците следват различни системи за хранене, но това, което ги обединява, е преобладаването на здравословни продукти в менюто, чувството за умереност в храненето и ежедневната закуска.

Дълголетникът от Окинава Луи Шарпантие разказал: „Аз не ям много. Но винаги употребявам плодове и зеленчуци и малко месо. Един или два пъти седмично в менюто ми има риба”.

А изследване с участието на 70 хиляди адвентисти от седмия ден, които са всеизвестни дълголетници, изяснило, че хората, които се придържат към вегетарианство, имат с 12% по-нисък риск от преждевременна смърт от всяка причина. Такива данни били публикувани в JAMA Internal Medicine.

Защо отказът от цигарите е решаващ?

Дългогодишно пушене рядко се среща сред столетниците, независимо от това, че много от тях са живели във времена, когато било малко известно за вредата от цигарите.

Дълголетникът от Флорида Николас Пиеро, който прекрачил 100-годишната граница, разказал, че пушил дълго и много до 60 години, а после почувствал болка в гърдите. Щом само спрял да пуши, болезнените усещания изчезнали.

Колко движение е нужно, за да живеем дълго?

Навярно неведнъж сте чували, че спортните занимания не бива да бъдат по-малко от 3 пъти седмично по един час? Оказва се, че това съвсем не е задължително!

В едно изследване от 2016 г. било изяснено, че възрастните хора, занимаващи се със спорт само 15 минути дневно, например с интензивно ходене, имали с 22% по-нисък риск от ранна смърт.

А изследване, проведено от учени от Университета Макмастър в Канада, публикувало още по-фантастични данни! Оказва се, че е достатъчно да се „потим” само 60 секунди дневно (става дума за интензивни тренировки), за да получим неголяма полза за здравето.

По данни на учени, изследващи т.нар. „сини зони” – местата на планетата, където хората живеят по-дълго – всички тях ги обединява едно нещо: хората там се движат естествено. Те не тренират в спортни зали, но много се разхождат, плуват, ходят пеша и обработват земята.

Как социалната активност поддържа мозъка млад?

Доктор Лоурънс Грийнблат разказал, че потенциалът за дълголетие на мъжа е тясно свързан с неговия мозък: „Мъжете, които остават интелектуално активни, четат, следят новините, участват в разнообразни клубове по интереси, имат тенденция да процъфтяват. Сред дълголетниците могат да се видят много мъже, направили чудесна кариера”.

„Аз търгувам с моите акции на борсата почти всеки ден”, споделил дълголетникът Пол Хич от Савана, щата Джорджия. През март т.г. той навършил 100 години и продължава да живее и да се радва на живота, особено след успешна сделка на борсата.

Защо липсата на дългове е фактор за дълголетие?

Дълголетникът от Флорида Николас Пиеро смята, че една от тайните на неговото успешно стареене е това, че той е бил свободен от дългове през по-голямата част от живота си.

„Само в продължение на 7 години изплащах ипотека. Когато изплатих всичко – започнах да живея”, споделил Пиеро.

Какви са ползите от пиенето на чай матча?

За силния пол е полезно да възприеме традицията на японските дълголетници – пиене на чай матча. Чаените листа от това растение притежават висока концентрация на антиоксиданти (няколко пъти повече, отколкото във всяка друга разновидност на чая), благодарение на което укрепват имунната система, поддържат енергията и регулират високото артериално налягане.

Йога и медитация – могат ли да забавят стареенето?

За никого не е тайна, че заниманията с йога и медитация са полезни за здравето. Но изследване от 2017 г., публикувано в Oxidative Medicine and Cellular Longevity, предоставило наистина уникални данни. Оказва се, че практикуването на йога и медитация може да обърне посоката на клетъчното стареене на организма!

Изследователите наблюдавали в продължение на 12 седмици здравето и самочувствието на 96 външно здрави доброволци. Някои биомаркери, открити в резултат на изследванията в края на експеримента, позволили да бъде направен изводът, че практикуването на йога и медитация намалява стреса и помага на организма да се бори с възпаленията – провокатори на много възрастови заболявания и преждевременно стареене.

Заключение

Тайните на мъжкото дълголетие не са в магическа рецепта, а в баланса – умерено хранене, движение, социална ангажираност, психическо спокойствие и липса на излишен стрес. Възприемете малко от тези навици още днес и започнете да изграждате своята формула за дълъг и смислен живот.

Често задавани въпроси

Какво е общото между мъжете-дълголетници?

Те поддържат активен ум, социален живот и умерени навици – без крайности.

Колко важно е храненето?

Изключително. Балансът между растителни храни, умерена консумация на месо и контрол на количествата е ключов.

Може ли алкохолът да е полезен?

В малки количества – особено червеното вино – може да има кардиопротективен ефект.

Каква е ролята на психичното здраве?

Спокойният ум и положителното отношение към живота са мощни фактори за дълголетие.

Статия от вестник Лечител

Подбрано за мъжете - тук ще намерите хранителни добавки на Лечител, създадени специално за мъже – за енергия, издръжливост, мускулна сила, здрава простата и нормална сексуална активност. Формули с цинк, селен, L-аргинин, витамини и билки като трибулус, мака и много други.

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!