Упражненията подобряват психичното здраве

Ваканцията е отлично време за физическа активност, която е само още един компонент от много по-сложната картина на психичното здраве. Практики като аеробни упражнения (например бягане, бързо ходене, колоездене, плуване), тренировки с тежести и упражнения за ума и тялото като йога са само няколко от многото начини да се насладите на ползите от движението за подобряване на психичното си здраве.

Повишава настроението

Ако някога сте тренирали, вероятно вече сте запознати с мощните ефекти на движението за повече настроение. Според Американската асоциация на психолозите разликата се усеща в рамките на пет минути след като завършите умерените упражнения.

Ползите не са само краткосрочни: има доказателства, че като цяло активните хора са по-малко склонни да бъдат депресирани. Някои изследвания дори показват, че редовните упражнения могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и антидепресантите, за подобряване на настроението при хора с умерена депресия.

Следващия път, когато тренирате, обърнете внимание на това как се чувствате преди и след тренировката. Фокусирането върху непосредствените ползи от упражненията ще ви помогне да останете мотивирани да тренирате отново.

Намалява безпокойството и стреса

Активните упражнения насърчават чувството за благополучие и намаляват негативните емоции като реакцията към физическите изражения за стрес и тревожност: изпотяване, учестен пулс и задух, прегряване и т.н. Колкото повече увеличавате пулса си чрез упражнения, толкова по-малко емоционално реагирате на тези физически изражения, когато сте стресирани или тревожни.

По-добър сън и повече енергия

Според Националната фондация за сън хората, които спортуват редовно, са склонни да спят по-добре. По-добрият сън също е свързан с бонуси за психичното здраве, така че връзката между упражненията, съня и психичното здраве е многопосочна, тъй като всеки от тези фактори се преплита с останалите.

Един съвет: опитайте се да направите тренировката си по-рано през деня. По-ранните тренировки са свързани с по-добър сън, докато тренировките твърде близо до времето за лягане вечер могат да имат обратния ефект: разсънват и затрудняват отпускането и заспиването.

По-добра памет и умствена острота

Упражненията са свързани с подобряване на паметта и функционирането на мозъка. Когато се чувствате отпуснати и замаяни, е по-трудно да измислите творчески решения на проблеми или да сте мотивирани. Напротив, умствената острота подобрява цялостното ви усещане за благополучие.

Подобрено самочувствие

Когато завършите тренировката, вие сте възнаградени с чувството, че сте постигнали нещо стойностно и в съответствие с вашите цели и ценности. Чувствате се горди от себе си, че сте го направили. Ако продължите така, усещате как ставате по-силни и издръжливостта ви се подобрява. Всичко това е в услуга на вашето самочувствие и самооценка, които са важни компоненти на психичното здраве.