Специални упражнения за бременни: кои движения облекчават отоците и подобряват кръвообращението?

Защо упражненията по време на бременност са важни за кръвообращението и отоците?

 

Специалистите препоръчват разрешаването на някои проблеми от физическо естество, съпътстващи бременността, да става чрез упражнения.

След втория и третия месец на бременността заедно с наедряването на бебето се забавя кръвообращението на майката и това предизвиква по тялото, най-вече по китките на ръцете и краката отоци, тоест видимо подуване. Чрез упражнения, правени през бременността, подуването до голяма степен би могло да бъде елиминирано.

 

Кои упражнения за бременни най-ефективно намаляват отоците?

 

Ето и примерните упражнения, препоръчвани от физиотерапевт Кочер за справяне с отоците:

 

Упражнение за отпускане на краката и малкия таз

 

Разтворете краката и притиснете дланите, опрени една срещу друга, на равнището на гърдите. Поемете дълбоко въздух и при издишване приклекнете. Пребройте до 5 и изправете крака. Това е най-доброто упражнение за периода на бременността, то успокоява едновременно цялото тяло, краката, малкия таз и подбедрениците.

 

Упражнение за подвижност на ставите и намаляване на подуванията

 

Седнете на пода и опрете длани на пода зад тялото. Придърпайте последователно краката към себе си, като ги свивате в коленете и не отделяте стъпалата от пода. Упражнението запазва подвижността на ставите и намалява образуваните отоци.

 

Упражнение с топка за раздвижване на талията

 

Застанете на колене върху пода. Вземете в ръце плажна топка и я вдигнете над главата си. С леко извиване на кръста се наведете вляво и вдясно заедно с топката. Има добро въздействие върху талията.

 

Упражнение за бедрата

 

Легнете по гръб и поставете ръце от двете страни на тялото. Свийте колене към себе си и в същата поза отворете и затворете крака. Упражнението е за бедрата.

 

Упражнение за вътрешните бедрени мускули

 

Заемете страничен лег. Горния крак, без свиване, движете нагоре-надолу. Натоварва вътрешните мускули на бедрата и ликвидира отоците.

 

Дихателно и кръвообращително упражнение

 

Седнете на пода "по турски". Поемете въздух и се опитайте да избутате във външна посока стъпалата на краката си. Това упражнения е много важно за кръвообращението.

 

Как безопасно да изпълняваме упражненията по време на бременност?

 

Забележка: започнете с 5 повторения на всяко упражнение. Продължете до 10 повторения.

Изпълнявайте упражненията, като се вслушвате в гласа на тялото си.

По време на упражненията поемайте въздух през носа и издишвайте бавно през устата.

В момента, в който усетите затруднение, спрете упражнението!

 

Какво причинява отоците след третия месец на бременността?

 

Ето и разясненията на специалиста за появата на отоци след третия месец на бременността:

"По време на бременност кръвното налягане се увеличава, като принуждава кръвоносната система да работи над нормалното. Промяната в обема на кръвта също би могла да забави кръвообращението, поради което в края на бременността известна степен на отичане се приема за нормална.

 

Само наличието на отоци, които не изчезват, след като сте държали ръцете си вдигнати нагоре, би трябвало да ви отведат при лекаря за съвет. Китките на ръцете и краката са най-подуващите се места, защото тежестта на бебето създава натиск върху кръвоносните съдове в малкия таз (т.нар. пелвис) и движението на кръвта от краката към сърцето се забавя.

 

При това положение изпиването на 8-10 чаши вода дневно, освен че дава възможност за движение на течностите из тялото, се отразява и положително на общото състояние.

Други мерки, които бихте могли да предприемете, са: най-много до час, два пъти дневно, да останете легнали в странично положение и да не стоите прави или седнали повече от половин час. Бихте могли да се ориентирате към ходене на къси разстояния или да въртите китките на ръцете си кръгообразно. Страничният лег също нормализира движението на кръвта и елиминира отоците.

Увеличеното тегло създава налягане върху кръвообращението и причинява отоци в самите кръвоносни съдове.
През последния период е добре да се избягва легнало положение "по гръб", защото тази поза на почивка или сън увеличава отоците и причинява главозамайване."

 

Заключение

 

Умерената физическа активност по време на бременност може значително да намали отоците, да подобри кръвообращението и да подпомогне комфорта на бъдещата майка. Специалните упражнения, препоръчани от физиотерапевти, са безопасен начин за поддържане на подвижността и тонуса. Винаги слушайте тялото си и се консултирайте със специалист при необичайни симптоми. Започнете още днес с няколко лесни движения и подкрепете своето здраве през този важен период.

 

Статия от вестник Лечител

 

Често задавани въпроси

 

Безопасни ли са упражненията за бременни за ежедневна практика?

Да, ако се изпълняват правилно и без болка. Винаги спирайте при дискомфорт.

 

Кои упражнения най-много намаляват отоците?

Упражнения за краката, бедрата и кръвообращението — клекове, страничен лег, движения със стъпалата.

 

Нормално ли е подуването след третия месец?

Да, в умерена степен. Ако не намалява след покой или вдигане на краката — консултирайте се с лекар.

 

Колко вода трябва да пият бременните?

Обичайно 8–10 чаши дневно, което подпомага циркулацията на течностите.

 

Мога ли да правя упражнения по време на права или седяща работа?

Да. Препоръчва се ставане на всеки 30 минути и леки кръгови движения.

 

В Лечител ще намерите натурални хранителни добавки, съобразени със специфичните нужди на женския организъм!

 

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!