Вечерна активност за по-добър сън: Лесни упражнения у дома

Енергичната физическа активност вечер отдавна не се препоръчва, но изследователи от Университета на Отаго в Нова Зеландия откриха, че кратки периоди на лека активност могат да подобряват съня.

При тяхното първо по рода си изследване участници провели две четиричасови вечерни сесии на продължително седене и седене, прекъсвано от триминутни периоди на активност на всеки половин час.

Изследователите открили, че след сесията, включваща периодични интервали на активност, участниците спели 30 минути по-дълго.

Водещият автор Дженифър Гейл, докторант от Катедрата по хранене на човека, отбелязва, че седенето продължително време е свързано с увеличен риск от диабет, сърдечно-съдови болести и смърт.

„Знаем, че за много от нас най-дългият ни период на непрекъснато седене е вечер у дома. При нашите предишни изследвания открихме, че ставането и правенето на 2-3 минути упражнения на всеки 30 минути намалява количеството на захарта и мазнините в кръвообращението ви след хранене.

Но много насоки за съня ни казват, че не трябва да правим по-продължителни или интензивни физически упражнения в часовете преди лягане, така че искахме да разберем какво би се случило, ако практикувате много кратки периоди на лека физическа активност през цялата вечер.“

Главният изследовател д-р Мередит Педи, старши лектор в Катедрата по хранене на човека, обяснява, че физическата интервенция включвала три упражнения – клекове на стол, повдигания на прасците и повдигания на колената от стоеж до положение на бедрата успоредно на пода.

„Тези прости упражнения със собствената тежест на тялото бяха избрани, защото не изискват екипировка или много пространство и можете да ги направите, без да прекъснете телевизионното предаване, което гледате.

От онова, което знаем от други изследвания, навярно бихте могли да получите същия ефект, ако се разхождате из дома си, ходите на място или даже танцувате в хола – най-важното нещо е да ставате редовно от стола и да движите тялото си“, казва д-р Педи.

Фактът, че тези упражнения водели до по-дълъг сън, е важен, защото недостатъчният сън може да засегне негативно храненето и беше свързан със сърдечни болести и диабет от втори тип.

„Знаем, че по-високите нива на физическа активност през деня допринасят за по-добър сън, но настоящите насоки за съня не препоръчват интензивни упражнения преди лягане, защото могат да повишат температурата на тялото и пулса, водейки до лошо качество на съня.

Може би е време тези насоки да бъдат преразгледани, защото нашето изследване показа, че редовното прекъсване на продължителните периоди на седене е обещаваща здравна интервенция“, посочва изследователката.

Статия от вестник Лечител

Прочетете за и продуктите на Лечител в категорията Добър сън!