Най-важните витамини и минерали за жената

Някои хора са убедени, че разделянето на витамините на женски и мъжки не е нищо повече от рекламен ход, но на практика  продуктите за жени се отличават от мъжките. Нуждите на женския организъм са малко по-различни, което е обусловено от различията от гледна точка на физиологията. Например жената повече от мъжа се нуждае от желязо, а мъжете повече от жените имат нужда от витамин С. По този начин, ако жената приема „мъжки” витамини, тя може да се лиши от нужните й елементи и да получи в излишък други вещества. И обратното.

И така, кои са главните „женски” витамини?

Витамин В6. С помощта на този витамин в организма се регулира количеството на хормоните. Той стимулира и работата на мозъка, нормализира обмяната на веществата и повишава имунитета.

Витамин В9 (фолиева киселина). Благодарение на витамин В9 може да намалите риска от развитие на рак на млечната жлеза и яйчниците. Този витамин задължително трябва да присъства в менюто на бременната жена, защото с негова помощ детето се ражда здраво. Освен това фолиевата киселина защитава от влошаване на зрението, което настъпва с възрастта. Ако употребявате комплекс от витамини В12, В6 и В9, можете да намалите риска от развитие на дистрофия на ретината с цели 40%.

Витамин В7 (биотин). Това е един от основните елементи, който участва в метаболизма. С помощта на витамин В7 се намаляват болките в мускулите, регулира се нивото на захар в кръвта и дейността на нервната система. Биотинът участва и в изработката на мастни киселини, а така също влияе на състоянието на косата, ноктите и кожата.

Витамин А. Този витамин взима активно участие в жизнената дейност на меките тъкани и костите, а неговият обем в тялото оказва съществено влияние на състоянието на зъбите и кожата.

Витамин Е. Този антиоксидантен витамин заема водеща позиция по отношение на женската красота и здраве. Благодарение на него настъпва забавяне на стареенето, ноктите и косата са здрави, а кожата и тъканите се възстановяват.

Витамин С. Този много нужен на жените витамин (но не в такива количества, както за мъжете) помага не само да се укрепи имунитета, но и с негова помощ се подобрява работата на червата, косата расте буйно.

Ако сте се сблъскали с косопад, а кожата ви е станала раздразнена, обърнете внимание на продуктите, богати на този витамин: цитруси, киви, броколи, касис.

Витамин D. Той е особено нужен на жените, които не се чувстват добре в предменструалния период, защото той умее да облекчава симптомите. Освен това витамин D защитава костите от развитие на остеопороза, предпазва дебелото черво от рак, както и предотвратява ревматизъм.

А кои минерали са от особено значение за женския организъм?

Желязо. Женската потребност от този минерал е доста висока, защото ежемесечно дамите губят кръв по време на менструация, а желязото е един от основните елементи в кръвотворната функция. Желязото е полезно за здрави коса, нокти и кожа, и жизнено необходим за дишането на клетките. Без този елемент нервната система не може да функционира оптимално, желязото е отговорно за производството на ДНК, участва в обмяната на веществата и поддържа имунната система.

Мед. Този елемент помага на жените да съхранят кожата си еластична, а така също стимулира усвояването на желязото. Медта в компанията на други витамини и аминокиселини участва в изработката на колаген, миелин и меланин, които заедно формират обвивката на нервите, насищат клетките с кислород, участват в създаването на хемоглобина и еритроцитите. Всичко това на свой ред подобрява работата на сърдечно-съдовата система и щитовидната жлеза. В тандем с витамин С и цинк медта помага за формирането на хрущялната тъкан. Освен това медта следи за правилното усвояване на въглехидратите и протеините, повишава активността на инсулина, държи холестерола под контрол, укрепва имунитета.

Дефицитът на този микроелемент в продължение на дълго време води до развитие на сериозни проблеми с костите и ставите (артроза, артрит, остеопороза), диабет, анемия и депресия. Медният дефицит е причина за ранно побеляване и огнищно оплешивяване.

Магнезий. Този елемент е необходим за качествен метаболизъм и добра въглехидранта обмяна. Магнезият играе изключително важна роля в синтеза на влакната на съединителната тъкан, а също така може да защитава от късогледство. Освен всичко друго, магнезият помага в борбата със стреса и симптомите на предменструален синдром.

В различна възраст нуждите на жената от витамини и минерали се променят и това трябва да се има предвид

До 30 години. На тази възраст е добре да се акцентира върху тези витамини, които поддържат репродуктивната функция. Става дума за фолиевата киселина и витамин Е. Нужен е и комплекс от микроелементи, който ще помогне на кожата за дълго да остане свежа и млада – тук огромна е ролята на желязото и цинка в съчетание с витамин С. За справяне с мощните емоционални и психически натоварвания, трябва да се приемат витамини от група В и витамин D.

След 35 години. На тази възраст жената започва да се безпокои за появяващите се признаци на стареене. Те все още не са особено видими, но женският организъм вече се нуждае от определена терапия. В този период са много нужни витамини за здравето на кожата, които помагат за изработката на колаген (витамини А и Е). Те стимулират кожата да остава еластична и елиминират свободните радикали. Не по-малко важен е витамин С, който укрепва имунитета и не позволява на клетките да стареят бързо.

Менопауза. Това е период с много изменения в женския организъм. За справяне с тях тялото има нужда от помощ: витамините от група В помагат да се съхрани доброто настроение и да не се влошат когнитивните функции; витамин D, калцият и фосфорът защитават от остеопороза; витамин А забавя стареенето на кожата и намалява риска от развитие на тумори; витамин Е дарява допълнителен живот на половите жлези и смекчава симптомите на климакса; магнезият успокоява; а желязото насища клетките с кислород и спасява от анемия.

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ