Витамини вместо хормони при менопауза – възможна ли е естествена подкрепа?

Какви промени настъпват в организма при менопауза?

В периода на менопауза се променя работата на всички системи в организма: страдат костната, сърдечната и съдовата система, нарушава се хормоналният баланс. Това неизбежно се отразява на настроението, нивото на сила и енергия, обмяната на веществата, качеството и чувствителността на кожата.

Кога започва менопаузата и как да я разпознаем?

Възрастта, в която настъпва менопаузата, е индивидуална: при едни жени признаци могат да започнат да се появяват около 30-35 години, при други към 45-50 години. За настъпване на менопауза може да говори появата на следните симптоми: нередовен менструален цикъл; бърза умора, накъсан сън; резки колебания на настроението, емоционални пристъпи; снижаване на половото влечение и фертилността; натрупване на излишни килограми, особено в талията и бедрата; суха и повехнала кожа.

Защо много жени подценяват първите симптоми?

Много жени не възприемат подобни признаци сериозно: те вярват в случайно стечение на обстоятелствата и се оправдават с какво ли не, само за да не допуснат мисълта за реалното настъпване на климакса.

 Как да подготвим организма си за менопаузата?

За омекотяване и може би дори предотвратяване на неприятните прояви на менопаузата в зряла възраст важно е да се създадат здравословни навици и да се поддържа в оптимално състояние организмът още от младини.

Какво да включим в балансираната диета при менопауза?

Погрижете се за балансираната диета – старайте се да заменяте мазната, солената и сладката храна със зеленчуци, плодове, риба, бяло месо и продукти, богати на фитоестрогени. Не забравяйте и за водния баланс – 1,5-2 литра чиста негазирана вода дневно.

Колко важен е сънят за хормоналния баланс?

Ако в ритъма на съвременния живот можете само да мечтаете за пълноценен осемчасов сън, постарайте се поне да си лягате преди 24 ч. Здравият сън е най-доброто лекарство при тревога и стрес. Не забравяйте да проветрявате стаята преди сън и преместете по-далеч електронните устройства.

Как движението помага в периода на менопауза?

Добавете редовни физически натоварвания. Тъжно, но факт: с възрастта метаболизмът се забавя, мускулната тъкан се замества от мастна, от костите се отмива калцият. Избирайте натоварвания според вашите сили и за собствено удоволствие: ако не обичате да вдигате тежести в спортна зала, половин час упражнения у дома, танци пред огледалото, разходка в парка два пъти седмично – всичко това са идеални алтернативи на груповия фитнес!

Какви са рисковете при хормонална терапия?

Разбира се, за да удължат своята младост и да копират страничните ефекти от менопаузата, жените могат да прибягнат до извънредни мерки – заместваща хормонална терапия (прием на синтетични аналози на женски полови хормони).
Но с хормоните шегите са опасни: предвид на многобройните рискове, странични ефекти и противопоказания, само лекар може да назначава и контролира въздействието върху организма на подобни препарати.

Какви са алтернативите на хормоналната терапия?

Но има и други средства за поддържане на организма при менопауза.

В пределите на допустимите норми и дозировки биодобавките са безопасна алтернатива на хормоналните препарати. Важно е те да се приемат редовно, тъй като желаният резултат няма да се появи веднага: нехормоналните средства имат натрупващ ефект, самочувствието се подобрява постепенно.

Има и редица витамини и елементи, които могат да станат надеждна опора за вашия организъм при подготовката и в самия период на менопаузата.

Витамин D – основа за здрава костна система

Без този витамин е немислима здравата костна система, способна на самосъхранение и самовъзстановяване. Витамин D участва в нервно-мускулната проводимост, регулира много от най-важните функции на организма. Неговият дефицит поражда промени в костната тъкан, повишава риска от счупвания, онкологични, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Омега-3 мастни киселини – защита за сърцето и настроението

Тези мастни киселини помагат в профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания и коронарни болести на сърцето, допринасят за намаляване на възпаленията.

Магнезий – минералът на спокойствието и съня

Магнезият е залог за здравето на надбъбречните жлези, нервната и сърдечно-съдовата система. Той защитава от хронична умора, колебания на настроението и нощни спазми на мускулите.

Мелатонин – регулатор на биоритмите

Този хормон регулира биоритмите и съня. Недоспиването и лошото качество на съня не бива да се подценяват: в лека форма това може да стане причина за главоболие, раздразнителност, повишено или понижено артериално налягане, а в тежка форма може да предизвика депресия, проблеми с апетита и храносмилането, припадъци.

Заключение

Менопаузата не е болест, а нов етап, който можем да преминем осъзнато и спокойно.
Правилното хранене, редовното движение, сънят и приемът на витамини като D, магнезий, омега-3 и мелатонин могат да помогнат да се чувствате балансирани и жизнени.

Погрижете се за себе си още днес – изберете природна подкрепа вместо хормони.

Често задавани въпроси

Кои витамини са най-важни по време на менопауза?

Витамин D, магнезий, омега-3 и мелатонин имат ключова роля за хормоналния баланс, съня и здравето на костите.

Може ли да се замени хормоналната терапия с добавки?

Да, при леки до умерени симптоми – с подходящи витамини, фитоестрогени и балансиран режим.

Колко време отнема ефектът от витамините и минералите?

Обикновено подобрение се усеща след 4–6 седмици редовен прием, защото действат чрез натрупване.

Статия от вестник Лечител

В Лечител ще откриете напълно натурални фитоестрогени, с които може да замените хормоналната терапия, както и всички посочени по-горе витамини, минерали и мастни киселини - разгледайте категорията Подбрано за жените!

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!