Вода и лайм при високо кръвно налягане

Типичната съвременна диета е безумно богата на натрий. Хората надвишават препоръчителното количество с повече от 1000 милиграма на ден. Вероятно усещате ефекта от консумацията на храни с високо съдържание на натрий. Тялото ви започва да задържа вода, а излишната вода в кръвоносната ви система оказва натиск върху артериите. С течение на времето диетата с високо съдържание на натрий може да доведе до високо кръвно налягане.

 

Как да намалим кръвното налягане с помощта на традиционни методи?

 

Пиенето на вода помага на бъбреците да изхвърлят излишния натрий от тялото. Въпреки че пиенето на вода може да не понижи кръвното налягане, проучване от 2023 г., публикувано в списание Frontiers in Public Health, установило, че хората, които пият поне шест чаши обикновена вода на ден, имат по-малък риск от развитие на високо кръвно налягане.

 

Обикновената вода може да има доста скучен вкус. Сокът от лайм е естествен подобрител на вкуса, който съдържа хранителни вещества, които помагат за естествено понижаване на кръвното налягане. 

 

Изстискването на един лайм ще добави 11 калории и 15% витамин С към водата.

 

Сокът от лайм съдържа също 51 мг калий и 3,5 мг магнезий. Въпреки че това не е много, тези електролити могат да ви помогнат да балансирате нивата на течности при диета с високо съдържание на натрий.

 

Добавянето на повече калий към вашата диета ще помогне на тялото ви да се отърве от излишния натрий и ще отпусне кръвоносните ви съдове. Магнезият сам по себе си може да не понижи кръвното налягане, но работи добре с калий за намаляване на хипертонията.

 

Ако имате високо кръвно налягане, може би знаете за ангиотензин-конвертиращия ензим (ACE), който е отговорен за свиването на кръвоносните съдове. Хората с високо кръвно налягане могат да приемат лекарства, които са инхибитори на този  ензим.

 

През 2015 г. сп. Comparative Clinical Pathology публикувало статия, в която се предполага, че сокът от лайм може да намали активността на ACE, като същевременно проявява антиоксидантни свойства.

 

Изстискването на лайм в няколко чаши вода на ден не само ще ви помогне да хидратирате тялото си, но и ще подобри здравето ви по други начини.

 

Цитрусовите плодове съдържат много полиметоксилирани флавони. Те принадлежат към класа на флавоноидите и осигуряват много ползи за тялото според изследователи, които съобщили за това през 2022 г. в списание Antioxidants.

 

Добавянето на цитрусови плодове като лайм към диетата може да намали риска от развитие на рак на устата и гърлото с 50%. А добавките с горчив портокал и маслинови листа могат да намалят нивата на лошия холестерол. Портокаловият сок съдържа флавоноида хесперидин. Установено е, че той понижава кръвното налягане при хора с лека хипертония.

 

Ежедневното пиене на цитрусов сок може да помогне също за предотвратяване на диабет чрез понижаване на кръвната захар и нивата на инсулин.

 

Здравите черва играят важна роля за здраво тяло. И портокаловият сок, направен от различни сортове портокали, може да има благоприятен ефект върху разнообразието от бактерии в червата ви.

 

Триатлонистите добре знаят значението на витамин С като антиоксидант и според същата статия в сп. Antioxidants смес от цитрусов сок и плодове от арония помага за намаляване на възпалението и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ

 

Прочетете още да Оптисалт - калий+магнезий и Комплекс за Кръвно налягане Хидокар