Всеки разполага с време за спорт: как да го открием и използваме?

Какво показва новото изследване за времето и физическата активност?

Повечето от нас осъзнават ползите от спортуването за здравето и добрата визия, но не тренират, оправдавайки се с липса на време. Група американски учени се заели да проверят дали това твърдение отговаря на реалността и стигнали до заключението, че то не е вярно. Много хора не виждат потенциалното си свободно време, не умеят правилно да организират деня си или просто оправдават своя мързел, криейки се зад ангажиментите си.

"Убеждението, че недостигът на свободно време е важна причина, поради която американците са недостатъчно физически активни, е разпространено даже и сред медици. Но ние не открихме доказателства за това", казва съавторката на изследването д-р Дебора Коен от корпорацията RAND, фокусирана върху политики за общественото здраве.

Колко свободно време имаме всъщност всеки ден?

В изследването, публикувано в Preventing Chronic Disease, били използвани данните на 32 000 души. Резултатът от анализа им показал, че американците (от всички възрасти) разполагали с 4,5 до 5 часа свободно време на ден, като авторите подчертават, че от понятието "свободно време" са изключили пазаруването, чистенето вкъщи, готвенето, заниманията с децата.

Повечето хора обаче прекарвали по-голямата част от него, гледайки в екрана на телевизора, на смартфона или пред компютъра – "занимание", което им отнемало средно от 175 до 211 минути на ден.

Как използваме (или пропиляваме) времето си за спорт?

Мъжете използвали за физическа активност около 6,6% от свободното си време, а жените – едва 5%. Очаквано, хората с по-високи доходи били склонни да отделят повече време за спорт и физически дейности.

Авторите се надяват, че осведомеността за това как хората всъщност пилеят свободното си време ще помогне да се промени съотношението в конкуренцията на физическата активност с електронните устройства в полза на първата.

Какво препоръчва СЗО за минимална физическа активност?

Припомнят се препоръките на СЗО, според които добър оздравителен ефект дават аеробните упражнения със средна интензивност, на които е достатъчно да се посветят седмично само 150 минути, т.е. по 20-25 минути на ден.

Заключение

Истината е проста — всеки от нас има време за спорт, стига да промени навиците си. Дори кратки ежедневни активности могат да подобрят здравето, настроението и концентрацията. Вместо още един час пред екрана, избери 20 минути движение — твоето тяло ще ти благодари!

Започни днес! Определи време за разходка, стречинг или кратка тренировка. Малките стъпки водят до големи резултати.

Често задавани въпроси

Колко време трябва да тренирам, за да имам полза?

Според СЗО, 150 минути умерена физическа активност седмично са достатъчни за поддържане на добро здраве.

Какво се брои за физическа активност?

Разходки, каране на колело, йога, танци, работа в градината или кратки тренировки у дома – всичко, което включва движение.

Как да намеря време за спорт в натоварен ден?

Започни с 10–15 минути сутрин или вечер. Изключи екрана за половин час и използвай това време за раздвижване.

Статия от вестник Лечител

В категорията на Лечител Тонус и енергия ще намерите хранителни добавки за повече жизненост, фокус и физическа издръжливост. Подходящи при умора, натоварено ежедневие или спорт.

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!