Защо понякога чувстваме постоянен глад?

Всички знаят от детството, че трябва да се яде три пъти на ден. Препоръчително е да закусваме в седем сутринта, да обядваме в един следобед и да вечеряме около шест вечерта – за мнозина това отдавна е обичаен режим. 

Други се хранят шест пъти на ден и ако порциите храна са малки, това е напълно нормално. Но се случва човек постоянно да иска да яде, поради което бързо натрупва наднормено тегло, разрушавайки тялото си. 

Може да има много обяснения за това явление, а ето кои са най-често срещаните причини за постоянен глад.

 

Подбирате лошо храните си

 

Ако човек е постоянно гладен, той трябва да обърне внимание на диетата си. Ако тя се състои предимно от торти, понички, сладки напитки и бърза храна, няма нищо странно в липсата на засищане – всички тези продукти не могат да осигурят на човек енергия за дълго време.

 

За да сте сити и да не се нуждаете от постоянно похапване, трябва да добавите към диетата си плодове, зеленчуци, риба, пиле и яйца. 

 

Стресът е завладял ежедневие ви

 

При стрес някои хора губят апетит, а други, напротив, започват да ядат много. Учените свързват това явление с повишаване на нивото на хормона кортизол, който намалява чувствителността на мозъка към лептина, който регулира апетита и ни казва „спри, вече си сит“. 

 

Ако стресът продължава дълго време, трябва да се борите с него. След като нивата на кортизола се понижат, апетитът обикновено се нормализира.

 

Възможно е да сте дехидратирани

 

Чувството на глад понякога може да бъде объркано с желание за пиене на вода. Преди да хапнете друга закуска в средата на деня, можете да изпиете чаша вода – ако вече не ви се яде, тогава човек просто е имал лека дехидратация. Ако не, чаша вода пак няма да навреди, защото благодарение на нея сме по-малко изложени на риск от преяждане.

 

Захарен диабет

 

В някои случаи честото желание за похапване е признак на диабет. С тази диагноза човек страда от липса на инсулин, който е отговорен за прехвърлянето на захар от кръвта към други клетки на тялото. 

 

Глюкозата, която влиза в тялото, не може да се превърне в енергия, човек чувства загуба на сила и иска да яде, с надеждата да получи източник на енергия. 

 

Така че, ако сте постоянно уморени и искате да ядете, трябва да се консултирате с лекар.

 

Проблеми с щитовидната жлеза

 

Нерядко постоянното чувство на глад е придружено от липса на енергия и известна раздразнителност. Понякога това са симптоми на проблеми с щитовидната жлеза, която е необходима за производството на хормони. При такива признаци отново трябва да се консултирате със специалист.

 

Повишена кръвна захар

 

Понякога постоянно желание за ядене възниква дори без диабет. Ако човек яде много сладкиши, в тялото му постъпва много глюкоза. За да я преработи, организмът освобождава хормона инсулин и ако ядете твърде много сладки храни, може да се освободи твърде много от него. Това кара тялото да преработва много захар и нивата му в кръвта спадат – оттук и желанието да се яде отново.

 

Глад по време на бременност

 

Ако една жена внезапно започне да яде много, скоро може да има ново попълнение в семейството. 

Бременността силно влияе на апетита поради хормонални промени – любимите храни могат да започнат да предизвикват отвращение, а по-рано нехаресваните храни внезапно да станат харесвани. 

 

Хранене на бързи обороти

 

Някои хора до такава степен са свикнали с бързия ритъм на живот, че това дори се отразява на времето, за което се хранят. Понякога закуската, обядът и вечерята продължават не повече от 10 минути – човек просто поглъща всякаква храна и дори не я дъвче. След това той отново изпитва глад, защото тялото се нуждае от повече време, за да разбере, че вече е сито. Затова се препоръчва да се храните бавно, като дъвчете храната старателно и обръщате внимание на вкуса.

 

Влиянието на заобикалящата среда върху апетита

 

Всеки ден виждаме снимки на вкусна храна в социалните мрежи, а на улицата често усещаме аромати на пресни печива и кафе. Понякога те са толкова приятни, че човек започва да иска да яде, въпреки че наскоро е ял обилно. В такива случаи трябва да спрете и да обърнете внимание на усещането си – това истински глад ли е, или просто мимолетно желание?

 

Емоционално хранене

 

Психолозите отдавна използват в своята практика термина емоционално хранене. Това е психологическо разстройство, при което храната се използва като начин за потискане на чувства и емоции. Например, ако на човек внезапно му стане скучно, той може да си свари чай и да го изпие с бисквити или сандвич. Няма да навреди да знаете, че това далеч не е най-нормалното явление – очевидно трябва да поработите върху начините за справяне със скуката, тревожността и други емоционални състояния.

 

Недоспиване

 

Ако човек не си почива достатъчно през нощта, може да се наруши балансът на хормоните лептин и грелин, които са отговорни за апетита. Така че, ако изпитвате постоянно желание за ядене, няма да е излишно да нормализирате графика си за сън.

 

Статия от вестник ЛЕЧИТЕЛ