Здрав сън – здраво сърце: Как сънят влияе на сърдечното здраве?

Защо сънят вече е сред осемте фактора за здраво сърце?

През юни 2022 г. Американската кардиологична асоциация (AHA) добавила съня в своя списък с най-важните фактори за здравето на сърцето, който сега се състои от 8 точки, разработени за да помогнат на хората да се замислят и да подобрят своя начин на живот.

„Сънят заема достойно място в качеството на важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания”, твърди Брук Агарвал, която в продължение на шест години изучава здравето на сърцето и съня в Медицинския колеж Вагелос при Колумбийския университет.

Съгласно изследванията повече от 80% от сърдечно-съдовите заболявания, включително сърдечен пристъп, нарушения на сърдечния ритъм и исхемична болест на сърцето, могат да се предотвратят, ако се води здравословен начин на живот и се управляват известните рискове. Смисълът на списъка на АНА е в това да помогне на всеки да съхрани своето сърце здраво.

Как сънят влияе на сърдечно-съдовото здраве?

И така, защо сънят, наред с въздействието на никотина, физическата активност, диетата, теглото, нивото на глюкозата в кръвта, холестеролът и артериалното налягане влиза в списъка на американските кардиолози?
Сънят се преплита с други фактори, влияещи на здравето на сърдечно-съдовата система, поради това той винаги е бил важен фактор. Нарушенията на съня могат косвено да повлияят на сърцето, въздействайки на нашия избор по отношение на храната и физическите упражнения.

Връзката между съня и хранителните навици

„Нашето изследване показва, че нарушеният сън може да доведе до увеличение на влечението към храна и към по-малко полезни за сърцето продукти с високо съдържание на наситени мазнини и захар”, обяснила Агарвал.
А когато се храните лошо, ще спите лошо. Връзката работи в двете посоки и това е вярно и за физическата активност, добавила Агарвал.

Недоспиването и рискът от сърдечни заболявания

Хората, които страдат от недоспиване, са по-склонни към повишено артериално налягане, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Недостигът на сън допринася също за развитие на възпаление в организма.
Изследванията на учените показват, че дори относително незначителни проблеми със съня могат да предизвикат възпаление в ендотелните клетки, застилащи съдовете, което може в значителна степен да допринесе за развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Колко сън е твърде много?

Твърде дългият сън също може да предизвиква проблеми, макар че причините за това все още не са установени. Текущата хипотеза се състои във факта, че прекомерният сън сам по себе си не е вреден, но хората, които спят повече от девет часа в денонощието, могат да страдат от депресия или други болести, влияещи на сърцето.

Редовният сън и циркадните ритми

Съгласно някои изследвания на съня и здравето на сърцето този най-важен човешки орган харесва редовния сън. В изследване, в което участвали възрастни хора в продължение на пет години, при тези, които имали нередовен режим на съня, вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания била почти два пъти по-висока, отколкото при хората с по-редовен сън.

Не е известно защо нарушението на редовния график на съня влияе на сърцето, но непостоянството на съня може да наруши циркадните ритми на организма.

„Дори ако си лягате да спите или се събуждате с 60 минути по-рано от обичайния график, това може с времето да повлияе на сърцето”, посочила Агарвал.

Жените и по-високият риск от нарушения на съня

Жените са подложени на по-голям риск от нарушения на съня отчасти поради това, че те вероятно се грижат за децата или болни членове на семейството и спят по-малко заради допълнителните изисквания към тях.

Те са по-възприемчиви, отколкото мъжете, към негативните последствия от недостатъчния сън, такива като възпалението, и при тях по-често се развиват психически разстройства, повишаващи риска от сърдечно-съдови заболявания. Жените на всяка възраст могат да страдат от влошено здраве вследствие на недоспиване.

Как сънят в юношеството влияе на бъдещото здраве?

Установено е също, че нарушението на съня при подрастващите предсказва нарушение на съня и в зряла възраст. Повече от половината от подрастващите не си доспиват. Изследвания показват, че корекцията на режима на сън на възраст от 16 до 18 години е полезна за общото състояние на здравето в подрастваща възраст, а здравословния режим на сън може да се съхрани и във възрастния живот.

Заключение

Качественият сън е жизненоважен за сърдечното здраве. Независимо дали сте на 18 или 80 години, постоянният график на съня и добрите навици преди лягане могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Грижете се за съня си така, както се грижите за храненето и движението си – вашето сърце ще ви се отблагодари.

Често задавани въпроси

Колко часа сън са нужни за здраво сърце?

Средно 7–9 часа сън на нощ са оптимални за възрастни хора.

Може ли твърде много сън да е вреден?

Да – спането над 9 часа често е признак за други здравословни проблеми, които могат да засегнат сърцето.

Как да подобря съня си?

Избягвайте кофеин следобед, спазвайте редовен час за лягане и намалете използването на екрани преди сън.

Защо жените страдат по-често от недоспиване?

Жените често съчетават работа, грижи и домакинство, което увеличава натоварването и влияе на съня.

Статия от вестник Лечител

В Лечител ще намерите хранителни добавки за подкрепа на сърдечно-съдовата система, както и продукти за спокойствие и добър сън. 

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!