Как да осигурим здраве и успех на децата през учебната година?

Новата учебна година започна. А зад училищните стени много предизвикателства очакват децата – придобиване на нови знания и умения, нови контакти, приятелства, неочаквани събития... Можем да им помогнем, за да се справят по-лесно и по-успешно с тях, като избегнат стреса и голямото напрежение.

 

Усвояването на учебния материал, основната задача на образователния процес, изисква старателна системна подготовка, която е предпоставка за добрата успеваемост. Отсъствията от училище откъсват децата от учебния процес и стават причина за пропуски в обучението, които трудно се компенсират. Нерядко се налагат чести и дълги отсъствия поради тежки и продължителни заболявания. Затова вниманието на родителите трябва да бъде насочено преди всичко към грижи за опазване на доброто здравословно състояние на децата, а то зависи от много фактори.

 

Какво се променя за детето след първия учебен ден?

 

Децата са пораснали, укрепнали, бодри и преизпълнени с очаквания, но и с притеснения. Този ден налага промени в живота им, преди всичко изисква нов дневен режим, съобразен с училищните задължения. А за най-малките, първолаците, е повратен момент в техния живот! Поради важността на дневния режим за здравословното състояние на детето, желателно е родителите активно да участват в неговото изготвяне, в съответствие с възрастта на ученика и училищната програма.

 

Как дневният режим влияе върху здравето и училищния успех?

 

Добрият график трябва да осигурява на детето достатъчно сън, правилно хранене и двигателна активност, които са основна предпоставка за доброто му здраве, растеж и развитие. Успехът или неуспехът в училище започва от дома. Слабите резултати в училище се свързват с фактори като недостатъчен сън, лошо хранене и липса на подкрепа от страна на родителите.

 

Най-важните принципи, които трябва да залегнат в приготвянето на графика за деня, са фиксирано време за лягане и ставане, което да осигури на детето много сън, време за здравословна закуска, специално време за физически упражнения (не по-малко от 30 минути дневно) и игри, особено игри след училище. В наши дни, когато децата водят все по-заседнал живот, прекарвайки дълги часове пред компютъра и телевизора, се налага стриктното спазване на часовете за активност. Заседналият начин на живот води не само до нежелано наддаване на тегло, но и до развитие на депресия.

 

Каква е връзката между депресията и наднорменото тегло при децата?

 

Напоследък много се говори и пише за връзката между тези две състояния – депресията и наднорменото тегло.

 

В световен мащаб честотата на детското затлъстяване се движи в диапазона между 10-25%. Правилният дневен режим, който редува обучение, труд, игри, хранене, разходки, сън, улеснява физиологичните функции и води до по-добро физическо и нервнопсихично развитие и е основна предпоставка за по-доброто здраве. Той трябва да се спазва всеки ден.

 

Как храненето подпомага здравето на учениците?

 

Разбира се, че здравето зависи и от много други фактори. Храненето е от първостепенно значение. За здравословното хранене са изписани хиляди страници, пълни с различни идеи и предложения, невинаги изпълними обаче... Важно е като родители да спазваме най-важните принципи на здравословното хранене, съобразявайки се с възрастта на децата, които растат, подложени на бързи физиологични промени и притискани от необходимостта успешно да се справят с усвояването на много нови знания и предизвикателства, които забързаното ежедневие в епохата на стремглавия технически прогрес поставя пред тях.

 

Затова и нуждите на детския организъм са специфични и толкова различни от тези на възрастния.

 

От какви белтъчини, плодове и зеленчуци се нуждаят децата?

 

Поради бързия си растеж детският организъм се нуждае от много качествени протеини, съдържащи есенциални аминокиселини. Нетлъстото месо, рибата, яйцата, бобовите култури и ядките са храни, богати на белтъчини, подходящи за ежедневното меню на децата. Приемът на много плодове и зеленчуци, с които изобилства пазарът през есента, балансира повишените нужди от витамини, минерали и жизненоважни микроелементи в детската възраст.

 

Добре е подрастващите да получават 4 пъти дневно зеленчуци и 2-3 пъти пресни плодове. Пресните плодови и зеленчукови сокове се приемат с удоволствие и е желателно да се консумират ежедневно, особено когато децата избягват целите плодове и зеленчуци на масата.

 

Трябва ли въглехидратите да присъстват в менюто на ученика?

 

Въглехидратите не бива да се изключват от менюто на ученика. Препоръчва се обаче консумацията на хляб и тестени произведения от пълнозърнесто брашно. За междинните хранения много подходящо е квасеното мляко, особено в комбинация с богати на фибри пълнозърнести бисквити, голям избор от които има в магазините на „Лечител“.

 

Какви храни е добре да се ограничават при децата?

 

Едно от задължителните изисквания за здравословно хранене е максималното ограничаване на консумацията на фастфуд, чипсове и богати на захар сладкиши. Тяхната честа консумация в големи количества е една от главните причини за все по-честите случаи на затлъстяване. Захарта, атакуваща панкреаса, е и потенциална предпоставка за развитието на диабет. В много от случаите тя успешно може да бъде заменена с мед, който, освен че е естествена пълноценна храна, е и добър имуностимулатор.

 

Колко важен е приемът на вода през учебния ден?

 

Не бива да се пропуска и нуждата на детския организъм от достатъчно количество вода. Много ученици пият вода предимно вкъщи, но не и през междучасията в училище.

 

Кой начин на приготвяне на храната е подходящ за децата?

 

Изборът на термичната обработка на храната е много важен за правилното протичане на храносмилателните процеси. Изгорелите при пърженето мазнини дразнят стомашната лигавица и може да станат причина за труднолечими гастрити и язви. Затова пърженето не се препоръчва. За предпочитане е детската храна да е задушена, варена или печена.

 

Как семейното хранене влияе върху децата?

 

Семейното хранене е друг съществен въпрос. Общата трапеза влияе добре на децата и ги успокоява. Да вечеряте заедно у дома създава у децата усещане за сигурност. В непринудения разговор те по-лесно споделят своите проблеми, мисли, идеи и желания. Родителите трябва да покажат разбиране и жив интерес. Дори и когато са най-изморени, те трябва да участват активно в разискването на въпросите, които вълнуват техните дъщери и синове.

 

Това успокоява децата, разтоварва ги от училищното напрежение и стрес, повишава доверието им и укрепва връзката между двете поколения.

 

Каква хигиена на храненето трябва да спазват децата?

 

За доброто здраве и предпазването от някои заболявания важно значение има стриктното спазване на хигиена на храненето. Децата научават това у дома. Започва се със задължителното измиване на ръцете преди всяко хранене и използването на персонални съдове.

 

Защо движението и природосъобразният начин на живот са важни за учениците?

 

Едно от най-важните условия за опазване на детското здраве е природосъобразният начин на живот. Трябва да правим всичко възможно, за да осигурим на децата си среда с по-малко ендогенни и екзогенни токсини (дим, пестициди, химикали...) През почивните дни им осигурете повече разходки и спорт на открито – те повишават настроението, жизнения тонус и подобряват здравословното състояние на подрастващите.

 

Много са красивите кътчета в нашата родина, където през меките, топли дни на есента децата от големите градове с висока степен на замърсяване на въздуха могат да намерят чист въздух и слънце.

 

Статия от вестник Лечител

 

Заключение

 

Здравето и успехът на децата през учебната година зависят от съчетаването на няколко основни фактора – достатъчен сън, балансирано хранене, редовно движение, подходящ дневен режим, добра хигиена и подкрепяща семейна среда. Родителите могат да помогнат на децата да преминат по-спокойно през училищните предизвикателства, като изградят устойчиви ежедневни навици и отделят време за разговори и общи занимания. Грижата за здравословния начин на живот започва у дома и продължава всеки ден. Нека превърнем полезните навици в естествена част от ежедневието на децата.

 

Често задавани въпроси за здраве и успех на децата през учебната година

 

Какво е важно за здравето на децата през учебната година?

Достатъчният сън, балансираното хранене, редовната физическа активност, приемът на достатъчно вода, добрата хигиена и подкрепата от семейството са сред основните фактори, разгледани в статията.

 

Защо дневният режим е важен за учениците?

Подходящият дневен режим редува обучение, почивка, хранене, движение, игри и сън и създава по-добра организация на ежедневието на детето.

 

Какво трябва да включва здравословното хранене на децата?

Менюто трябва да осигурява разнообразни храни, включително източници на белтъчини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, съобразени с възрастта и индивидуалните потребности на детето.

 

Защо физическата активност е важна за учениците?

Редовното движение е част от здравословния дневен режим и подпомага физическото развитие и жизнения тонус на подрастващите.

 

Колко важен е сънят за децата през учебната година?

Достатъчният сън е основна част от дневния режим на детето и е важен за нормалното му развитие и ежедневното справяне с учебните задължения.

 

Как родителите могат да помогнат при училищен стрес?

Подкрепата, разговорите, интересът към преживяванията на детето и спокойната семейна атмосфера могат да помогнат за по-лесното справяне с училищното напрежение.

 

Защо семейното хранене е важно за децата?

Общата трапеза създава възможност за разговор и споделяне, като може да засили усещането за сигурност и близост между децата и родителите.

 

Какви навици могат да подпомогнат здравето на децата?

Редовният дневен режим, достатъчният сън, разнообразното хранене, движението на открито, приемът на вода и добрата хигиена са сред важните навици за здравословно ежедневие.

 

В Лечител специално разработени хранителни добавки за деца – за силен имунитет, здравословен растеж, добро зрение, концентрация и енергия. Формули с витамини, минерали и билкови екстракти, съобразени с нуждите на подрастващия организъм и с приятен вкус за лесен прием.

 

Може да откриете магазини Лечител ТУК, а при нужда позвънете или ни пишете ТУК!